Травмы во время бега – особенности и профилактика

Бег, как и любой другой вид спорта является достаточно травмоопасным. Поэтому каждый, кто так или иначе увлекается легкой атлетикой должен иметь представление о том, как уберечь себя от всевозможных травм при беге. Далее рассмотрим, какие травмы встречаются в беге чаще всего, и как с ними справляться.

На что еще обратить внимание?

Во время бега работают не только ноги. В поддержании равновесия при быстром перемещении участвует практически все тело.

Как не навредить пробежкой Регулярные занятия спортом укрепляют организм. При этом чрезмерные физические нагрузки, напротив, снижают иммунитет. Прочтите о том, как найти золотую середину в статье « Движение для иммунитета».

Чтобы избежать травм, чередуйте пробежку со следующими упражнениями:

  • приседания и выпады – тренируют мышцы бедра, подколенные сухожилия,
  • подтягивание пальцев ног вверх, подъемы “на цыпочки” – тренируют мышцы голени и связки голеностопа,
  • подъем плеч, вращательные движения в плечевом суставе – тренируют мышцы плечевого пояса,
  • подъемы рук с гантелями – тренируют мышцы верхней части спины,
  • покачивание руками с гантелями – тренируется трицепс,
  • отжимания – тренируют мышцы груди и бицепс,
  • подъем ног в положении лежа – тренируют мышцы пресса.

Растяжение связок голеностопного сустава

Если вы полагаете, будто боль вызвана тем, что вы подвернули стопу, в первую очередь вам нужно убедиться, что болевые ощущения не вызваны травмой от часто повторяющихся однообразных движений.

Читайте также:  Лечение рака легких: методы лечения рака легких начальной, 3, 4 стадии

Растяжение связок голеностопного сустава всегда происходит в результате внезапного и резкого удара, неудачного приземления или подворачивания стопы. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», за которым следует резкая боль.

Растяжение связок голеностопного сустава также вызывают сильный отек – лодыжка будет выглядеть заметно увеличенной и опухшей вскоре после получения травмы. Также вы будете испытывать пульсирующую или ноющую боль в лодыжке, даже если не переносите на нее вес тела, и вы будете ощущать острую боль, если вы попытаетесь развернуть стопу подошвой внутрь или наружу.

Повреждение надкостницы

Очень часто у бегунов можно встретить воспаление надкостницы. При такой травме боль может проявляться в голени, или в ее нижней части. Причина все та же – ударная нагрузка.

Надкостница вместе со всей голенью принимает первыми эту нагрузку после стопы, поэтому неудивительно, что данные суставы сильно подвержены травмам.

Повреждение надкостницы

Необходимо понимать, что люди с лишним весом чаще подвергаются подобным травмам, потому что их суставы нагружены большим весом.

Для устранения причин нужно также снизить объем тренировок и принять некоторые восстановительные процедуры. Например, можно прикладывать лед, или использовать тейпы (их должен наносить только специалист). Игнорирование боли может привести к плачевным последствиям, вплоть до усталостного перелома.

Травмы и их причины в легкой атлетике

Серьезные травмы в легкой атлетике явление достаточно редкое. Основные повреждения легкоатлетов – это вывихи суставов, растяжения и надрывы связок. Следует отметить, что даже при легком повреждении спортсмен часто выходит из строя на несколько дней, а то и недель, ведь после травмирования вернуться к тренировкам можно только после полной реабилитации.

По мнению специалистов до 90% спортивных травм в легкой атлетике можно избежать, просто выполняя технику безопасности.

Виды травм в легкой атлетике

В медицине существуют такие понятия как острые и хронические спортивные травмы. Острая травма – это внезапное повреждение на соревнованиях или тренировке полученное под воздействием отягощающих факторов.

Читайте также:  Для чего проводят операцию холецистэктомии

Хроническая травма – это повторяющееся повреждение на одном и том же месте.

Типичные травмы по легкой атлетике:

  • Ушибы мягких тканей и головы;
  • Растяжение связок и мышц;
  • Надрывы мягких тканей;
  • Разрывы мягких тканей;
  • Вывихи и подвывихи суставов;
  • Открытые и закрытые переломы.

Легкая атлетика наиболее безопасна для детей. Ребята младшего школьного возраста занимаются под присмотром тренера и не участвуют в крупных соревнованиях. Помимо этого, безопасность спорта в детском возрасте обеспечивается постепенным повышением нагрузки и планомерным оттачиванием упражнений.

Что является причиной травм в легкой атлетике

По оценкам экспертов около 90% спортивных повреждений в легкой атлетике – это результат несоблюдение режима тренировок и пренебрежение правилами безопасности. При этом по статистике, если на тренировке отсутствует тренер, несчастные случаи случаются в 4 раза чаще. Эта статистика показывает особую важность тренера в профилактике спортивных травм.

Помимо этого спортивные травмы в легкой атлетике могут случаться по следующим причинам:

  • Недочеты в методике тренировок. Такие несчастные случаи составляют 30-60% от общего числа. Эти повреждения чаще всего связаны с нарушением последовательности занятий и повышения уровня нагрузки;
  • Недостатки в организации занятий и соревнований. Такие несчастные случаи составляют от 4% до 8% от всех повреждений. В первую очередь они связаны с неправильной организацией соревнований (большая скученность на старте, неправильно организованная смена групп и тд.);
  • Особенности выполнения упражнений. На долю таких несчастных случаев приходится от 15% до 20%. Такие повреждения возникают в том случае, если выполнение упражнения требует от спортсмена работы на пределе возможностей;
  • Плохая материально-техническая база. На долю таких несчастных случаев приходится 15-25%. Повреждения в этом случае возникают из-за некачественного оборудования спортивного зала, несоответствия покрытий спортивных площадок, неподходящей одежды спортсмена и тд;
  • Отсутствие дисциплины у учащихся. Такие несчастные случаи составляют 5-25%. Невнимательность спортсменов, невыполнение требование тренера, а также умышленный ущерб здоровью являются причинами серьезных травм, которых можно избежать, удаляя из зала не дисциплинированных подростков;
  • Нарушение медицинских требований. Такие несчастные случаи составляют 2-10% от общего числа. К ним относятся несвоевременное прохождение медосмотра, выход на занятия вопреки рекомендациям врачей о реабилитации и тд.
Читайте также:  Заболевания двенадцатиперстной кишки и панкреатит

Помимо этого причиной несчастного случая может стать и внутреннее состояние спортсмена. Например, усталость или душевные переживания снижают внимательность и концентрацию внимание, что повышает риск травматизма.

Правила предупреждения травм при занятиях легкой атлетикой

Профилактика спортивного травматизма в легкой атлетике основана на выполнении всех требований методики проведения физических занятий. Также тренерам и спортсменам рекомендуется вести спортивный дневник, чтобы четко отслеживать реакцию организма на повышение нагрузок и корректировать их.

Более того, спортсмены должны четко выполнять требования тренера, соблюдать рекомендации врача и не пренебрегать разминкой и растяжкой, а также выполнением специальных упражнений до начала тренировки.

Реабилитация после травм в легкой атлетике

Реабилитация после спортивных травм в легкой атлетике должна выполняться под строгим наблюдением врача. Медицинские процедуры могут включать в себя различные виды лечения, направленных на полное восстановление после повреждения.

Чтобы минимизировать расходы на реабилитацию, необходима страховка для легкой атлетики, которая обеспечит получение материальной компенсации при наступлении несчастного случая.

Оформить спортивную страховку можно на нашем сайте, предварительно рассчитав ее стоимость в страховом калькуляторе.

Спортивные травмы в легкой атлетике случаются достаточно часто. Если вы столкнулись с травмой, следует незамедлительно обратиться к врачу. Помните, только полученные травмы лечатся гораздо проще, чем старые. Более того несвоевременное лечение может привести к хроническим травмам, при которых спортивная карьера будет под вопросом.