6 правил, которые помогут сохранить грудь упругой и подтянутой

Сколько досады и горя испытывает женщина, обнаруживая у себя обвисание груди.

Подробный обзор

Тренируйте тело, а не только мышцы грудной клетки

Для того чтобы сделать бюст более упругим и привлекательным, без физических упражнений не обойтись. Обратите внимание, что тренировка мышц позволит подтянуть форму. С технической точки зрения саму грудь изменить вы не сможете, поскольку она состоит из молочных протоков и жировой ткани. Но вы имеете возможность тренировать прилежащие мышцы, причем стоит задействовать не только грудной отдел, а всю верхнюю часть тела. Это поможет откорректировать осанку.

Ваше здоровье

  • Алкоголизм
  • Аллергии
  • Артрит
  • Астма
  • Бесплодие
  • Болезни сердца и сосудов
  • Боль в спине
  • Выпадение волос
  • Гепатиты
  • Гипертония
  • Головная боль, мигрень
  • Грипп и простуда
  • Депрессия, стресс
  • Диабет
  • Зрение
  • Изжога, газы, запор, понос
  • Кожа и волосы
  • Контрацепция
  • Курение и наркомания
  • Нарушения сна
  • Недержание мочи
  • Психология
  • Рак
  • Рак молочной железы
  • Сексуальные проблемы
  • Холестерин
  • Язва

Смотреть всеЗдоровая жизнь

  • Беременность и роды
  • Диеты и питание
  • Женское здоровье
  • Здоровые и красивые зубы
  • Красота
  • Медицинский туризм
  • Мужское здоровье
  • Секс и отношения
  • Фитнес
  • Эмоциональное здоровье

Врачи Москвы

  • Аллерголог
  • Гинеколог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Кардиолог
  • Нарколог
  • Офтальмолог
  • Стоматолог
  • Уролог
  • Эндокринолог

Выбрать врача

Основные правила для красивой груди

Для того, чтобы грудь оставалась упругой и подтянутой, нужно придерживаться определенных правил и соблюдать сбалансированную диету. И очень важно всегда помнить о правильной осанке. 

Всем женщинам хочется, чтобы их грудь выглядела как можно лучше.

Основные правила, которые помогут без особых усилий сохранять грудь упругой и подтянутой:

1. Принимай холодный душ

Принимать холодный душ очень важно, это помогает поддерживать тонус кожи.

Однако, когда на дворе становится холодно, у многих желание обливаться холодной водой пропадает. В такой ситуации возможен «компромиссный вариант»: можно прикладывать к зоне груди кубики льда или делать холодный компресс.

С помощью такой «хитрости» мы достигнем того же эффекта, что и при обливании холодной водой.

2. Правильная осанка очень важна

Правильная осанка необходима для того, чтобы грудь выглядела хорошо.

Ведь когда спина согнута, грудь не только визуально уменьшается в размере. Ослабляются также мышцы этой зоны и грудь, соответственно, становится менее упругой и подтянутой. 

Не забывай, что плечи должны быть развернуты. Это поддерживает тонус мышц груди и приподнимает ее.

3. Подбирай бюстгальтер правильного размера

Нередко женщины носят бюстгальтер не своего размера. Важно, чтобы он хорошо охватывал грудь, поддерживал ее, а не сдавливал.

Бюстгальтер может приподнимать грудь и подчеркивать декольте, но если он слишком давит, он вреден для груди. Такой бюстгальтер не только неудобен, он нарушает кровообращение и не дает тебе расслабиться.

4. Делая упражнения, не забывай о правильном положении тела

Сохранять правильное положение тела во время упражнений тоже очень важно. Имей в виду, что резкие движения могут причинять вред чувствительным тканям тела.

Для тренировок нужно тщательно подбирать подходящую спортивную одежду. Никогда не занимайся бегом или прыжками, не надев удобного и хорошо поддерживающего грудь бюстгальтера.

Занимаясь спортом или упражнениями, не забывай сохранять правильное положение тела.

5. Осторожно, солнце!

Связь между тонусом груди и чрезмерным солнечным облучением не кажется очевидной, но она есть.

Злоупотребление солнечными ваннами, особенно без использования солнцезащитных средств, ведет к пересыханию кожи и потере ею эластичности.  

Поэтому, если ты хочешь, чтобы твоя грудь оставалась упругой и подтянутой, пользуйся хорошими солнцезащитными средствами и не загорай «топлес».

6. Поддерживать грудь подтянутой помогают некоторые упражнения

Есть упражнения, которые помогают сохранять грудь упругой и подтянутой и даже восстанавливать ее подтянутость. Попробуй делать их и ты увидишь «разницу».

Чакрасана

Это упражнение называют «позой моста» или «колеса». Это одно из упражнений йоги, оно помогает растягивать грудную клетку, позвоночник и шею. 

Оно также помогает прогнать усталость и снять головную боль.

Как его делать?

  • Ляг на спину, ступни должны упереться в пол и быть на ширине плеч.
  • Вдохни и потянись всем телом.
  • Поставь руки за головой (упрись ладонями в пол, пальцы должны быть направлены к ягодицам). Выдыхая, поднимай туловище и бедра как можно выше.
  • Старайся выпрямить руки и сохраняй это положение 30 секунд.

Устрасана

Это йоговское упражнение, известное как «поза верблюда», действует на тело аналогично предыдущему. Оно помогает снять боль в позвоночнике, увеличить объем грудной клетки и укрепить ее.

Как его делать?

  • Встань на колени (ступни вместе).
  • Изгибай спину назад и поставь руки на пятки. Во избежание судорог делай упражнение медленно.
  • При этом изгибается назад позвоночник и растягиваются ребра. Голова запрокидывается назад.
  • Чтобы получить от упражнения пользу, нужно сохранять эту позу 30 секунд. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Миф Если в бюстгальтере даже спать, грудь останется высокой

Даже Холли Берри призналась в интервью, что пользуется этим способом профилактики обвисания груди. Увы, отмечает доктор Хамза, это неверное представление о профилактике. “Бюстгальтер помогает придать груди желаемую форму и вид прямо сейчас, но без него грудь возвращается к своему естественному виду. Более того, ношение бюстгальтера может усилить обвисание, поскольку ослабляет природную способность груди к самоподдерживанию”. Связки и кожа в лифчике не сопротивляются гравитации и привыкают “лениться”.

Как предотвратить обвисание груди

Для того, чтобы предотвратить обвисание груди воспользуйтесь некоторыми нашими рекомендациями:

  • старайтесь постоянно удерживать царскую осанку (ходите и сидите с прямой спиной);
  • постоянно следите за массой своего тела (при резком похудении грудь быстро провисает);
  • регулярно занимайтесь спортом (делайте упражнения на укрепление мышц груди);
  • используйте водное массирование груди (улучшается обмен веществ и нормализуется кровообращение);
  • в целях профилактики следует тщательно ухаживать за кожей своей груди (наносить питательные и увлажняющие маски);
  • правильно выбирайте бюстгальтер (бюстгальтер должен только поддерживать Вашу грудь снизу, не деформируя ее форму);
  • помните, что топлесс-загар – прямая дорога к обвисшей груди.

Обвисла грудь: что делать?

Соблазнительные формы, упругий бюст являются предметом гордости многих женщин. К сожалению, эта красота достаточно быстро начинает увядать — кожа теряет упругость и эластичность, а на сами молочные железы как будто сильнее начинает действовать с возрастом сила земного притяжения.

Женский клуб «Кому за 30» сегодня поднимет такую актуальную тему, как «обвисла грудь, что делать?». Происходит это у кого-то раньше, у кого-то позже, в зависимости от индивидуальных особенностей и образа жизни. Мы поговорим о том, как поддерживать форму груди и вернуть ей былую красоту.

Причины и следствия

Зачастую уже после рождения первого малыша и грудного вскармливания молочные железы с катастрофической скоростью обвисают, напоминая пустые мешочки. Кожа становится дряблой и истончается, соски вытягиваются. Это печальное зрелище порою бывает трудно исправить даже с помощью дорогого корректирующего белья.

Если, сидя на жесткой диете, не уделять внимания физическим упражнениям, то очень скоро от красивого бюста не останется и следа. Как правило, «похудела, обвисла грудь, что делать» является типичным результатом для бессистемных голодовок и погони за стройной фигурой.

Бытует мнение, что с этим следует смириться, так как ничего нельзя исправить. Некоторые женщины решаются на радикальные меры и с помощью пластики вставляют силиконовые имплантаты.

Обвисла грудь: что делать? Меры и средства

Утраченная форма бюста – не приговор. Если перед вами остро встал вопрос, что делать, если обвисла грудь,   отвечает – бороться! Не опускать руки, а приложить максимум усилий и настойчивости, чтобы добиться результатов.

Придется набраться терпения и регулярно:

  • делать маски и обертывания
  • выполнять специальные упражнения
  • практиковать СПА, боте и коллагеновый лифтинг
  • попробовать гомеомезотерапию и акупунктуру
  • прибегать к мануальному и аппаратному массажу

Как видите, эффективных мер в борьбе за возвращение былых форм немало.

Подробнее о приемах массажа для груди вы можете узнать на нашем сайте. Так же сейчас мы не будем говорить о физических упражнениях, хотя их роль невозможно преувеличить. Остановимся более детально на различных подтягивающих средствах, помогающих в решении проблемы «Обвислая грудь, что делать?»

Всевозможные кремы, гели и молочко от разных брендов и по разной цене обещают восстановить прежнюю форму. Насколько они эффективны, трудно сказать, но без дополнительных мер одного их использования недостаточно.

Маски не только помогают вернуть молочным железам былую упругость, но и освежают кожу, делая ее гладкой и шелковистой.

Прежде чем наносить маску, следует подготовить поверхность груди, удалив грязь с помощью нейтральных моющих средств. После этого нанесите маску собственного приготовления. Приводим несколько простых рецептов.

  1. Малиново-клубничная. Возьмите в равных пропорциях ягоды малины и клубники, добавьте ложку меда и две – оливкового масла. Тщательно смешайте в однородную массу и нанесите на грудь и область декольте, при этом слегка массируя.
  2. Миндально — овсяная. Измельчите в блендере до пастообразного состояния овсяные хлопья и миндаль (по 2 ст.л.), добавьте ложку миндального масла и аккуратно распределите по проблемным зонам. Вся процедура длится 20 минут, затем маска осторожно удаляется при помощи теплой воды.
Читайте также:  Заболевание флегмона века — симптомы и лечение

Очень хорошо помогает контрастный душ. Если обвисла грудь, то делать эту процедуру нужно несколько раз в неделю. Направьте струю воды на проблемную зону и массируйте ее круговыми движениями в течение 20-25 мин, периодически переключая температурные режимы.

Если похудела, обвисла грудь, что делать не знаете, то попробуйте напиток из шишек хмеля. Заварить его можно прямо в термосе, (1 ст. л. на 250 мл воды), дать настояться 6 часов. Пейте на протяжении двух месяцев по полстакана перед едой.

Хорошо помогают от растяжек различные масляные смеси. Смешайте в равных пропорциях натуральное масло герани, иланг- иланга и миндальное и втирайте в область декольте. Можно использовать масло жожоба или облепиховое с добавлением раствора витамина А. Такие смеси отлично питают кожу, восстанавливают ее тургор и рельеф.

Прежде, чем начинать предпринимать какие-либо меры по решению проблемы «Обвисла грудь, что делать?», следует проконсультироваться со специалистом-маммологом. Нужно исключить наличие новообразований и других возможных заболеваний. Женские молочные железы требуют очень бережного к себе отношения, поэтому, заботясь об их красоте, не навредите здоровью.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Почему во время менопаузы грудь уменьшается?

Климакс (менопауза) – это биологическая перестройка женского организма, во время которого половые функции частично угасают. Климакс связан с физиологическими механизмами старения человека. При менопаузе в организме происходят следующие изменения:

  • снижается уровень прогестерона и эстрогенов;
  • снижается количество овуляций;
  • становится короче фолликулярная фаза.

Поскольку молочные железы чувствительны к гормональным изменениям, то меняется и размер бюста. Из-за снижения уровня женских гормонов количество железистой ткани в груди уменьшается – ткань становится менее плотной. Кроме того, в ней увеличивается размер жировой прослойки, что может привести к обвисанию грудей.

Однако влияние климакса на изменение женской груди не повод расстраиваться. Занимаясь спортом и упражнениями на грудные мышцы, можно частично восстановить внешний вид молочных желез. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск развития рака молочных желез. Наилучшие упражнения для подтяжки грудей – это отжимания и подъем тяжестей, например, гантелей.

Правила кормления для сохранения формы

Период лактации становится еще тем испытанием для молочных желез матери. Однако правильная система кормления малыша способна облегчить возврат к былым формам. Также можно улучшить продуцирование молока. Техника грудного вскармливания предусматривает: менять положение младенца, чтобы он захватывал все зону соска. Так исключается возможность застоя молока. При правильном прикладывании ребенка к соску болезненных ощущений быть не должно.

Кормить обеими железами, чтобы не было контраста между их внешним видом. Грудь, которая менее востребована малышом перерастягивается.

Прикладывать новорожденного только под углом 120 — 150 градусов. Если кормить под прямым углом сосочная область сильнее растягивается.

Запретить ручное сцеживание. Оно провоцирует растяжение тканей груди, безопаснее купить молокоотсос.

Перед сном равномерно опустошить обе железы. Нагрузка должна распределяться равномерно. Нельзя резко прекращать естественное вскармливание. Это негативным образом отразится на ребенке и на форме молочных желез. В таком режиме даже молокоотсос не справится. Молоко никуда не уйдет — его надо будет постоянно сцеживать.

Упражнения для уменьшения груди девушке

Предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет уменьшить грудь в домашних условиях. Для занятий понадобятся легкие гантели, скакалка и плечевой эспандер. Проводите 3-4 тренировки в неделю.

Разогрев тела

Упражнения для уменьшения груди девушке

Прыгайте на скакалке, периодически ускоряясь, в течение 5-7 минут.

Отжимания (3х12)

  1. Примите упор лежа и опустите колени на пол.
  2. Согните ноги, пусть голени будут на весу.
  3. Расположите ладони немного шире плечевых суставов.
  4. Вдохните и плавно опустите грудь к полу.
  5. На выдохе распрямите руки.
Упражнения для уменьшения груди девушке

При выполнении следите, чтобы бедра и корпус оставались в одну линию.

Подробнее об отжимании для девушек →

«Бабочка» стоя (3х12)

Упражнения для уменьшения груди девушке
  1. Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти эспандера.
  2. Набросьте амортизатор на спину, а руки распрямите в стороны.
  3. Выдохните и медленно сведите рукояти перед собой.
  4. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, вдыхая, плавно разведите конечности в первоначальное положение.

Жим гантелей (3х12)

  1. Соорудите импровизированную гимнастическую скамью, поставив три табурета в ряд, и лягте на них спиной.
  2. Стопы прижмите к полу.
  3. Возьмите гантели и поднимите их над грудными мышцами.
  4. На вдохе медленно опустите локти ниже линии тела.
  5. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, выдыхая, плавно выжмите гантели в исходное положение над грудью.
Упражнения для уменьшения груди девушке

Подробнее о жиме гантелей лежа →

Читайте также:  Какие последствия и осложнения может вызвать фурункул?

Пуловер (3х12)

  1. Лягте спиной на «скамью» из стульев так, чтобы голова оказалась у самого края, но не свисала.
  2. Возьмите гантель руками за торцы и поднимите надо лбом.
  3. Прогните спину и расправьте грудь, но лопатки не отрывайте.
  4. Вдохните и медленно опустите снаряд за голову.
  5. В нижней точке сделайте паузу на 1-2 секунды, затем, выдыхая, верните гантель в начальное положение.
Упражнения для уменьшения груди девушке

Подробнее об упражнении пуловер →

Способы решения проблемы

Самым распространенным способом, как поднять обвисшую грудь, являются физические нагрузки на грудные мышцы.

Однако вы должны знать, что специально разработанные упражнения помогут вам восстановить только нижележащие грудные мышцы. Молочная железа состоит из железистой ткани и кожи, поэтому увеличить ее размер или заметно подтянуть ее с помощью занятий спортом невозможно. При лечении птоза также быстрого эффект не дадут такие процедуры, как массаж, ванночки, маски, контрастный душ, но с помощью этих действий можно вернуть коже упругость и эластичность.

Если у вас грудь обвисла после кормления ребенка или такие изменения произошли под воздействием других факторов, вам следует набраться терпения и проводить такие процедуры:

  • делать маски и обертывания;
  • выполнять специально подобранные физические упражнения;
  • принимать процедуры СПА, боте и коллагенового лифтинга;
  • попробовать мезотерапию или акупунктуру;
  • выполнять мануальный и аппаратный массаж.

Известно, что регулярно выполнять физические упражнения может далеко не каждый человек, поскольку для этого требуется строгая самодисциплина. Именно по этой причине представительницы прекрасного пола отдают предпочтение применению косметических ухаживающих средств.

Женщины уверенны, что с их помощью можно провести коррекцию формы молочных желез, укрепить и подтянуть их. Следует отметить, что это большое заблуждение. Максимум, что вы получите от использования такой косметики – это бережный уход за кожей этой интимной зоны тела.

Физические упражнения

Разработано большое количество доступных упражнений для обвисшей груди, их ежедневное выполнение поможет уменьшить проявление птоза или даже полностью избавиться от косметического дефекта.

Выполняйте такие упражнения:

  • Лягте на спину, вдоль тела вытяните руки. Согните ноги, медленно дотянитесь пятками до ягодиц, при этом не отрывайте стопы от пола. Вернитесь в исходное положение;
  • Находитесь в том же положении: лежа на спине с подтянутыми пятками к ягодицам. Постарайтесь на 5 см от пола оторвать плечи и ягодицы. В этом упражнении должны работать только спина и ягодицы;
  • Лежа на спине, разведите руки в стороны, упритесь ладонями в пол и постарайтесь поднять грудную клетку;
  • Исходное положение то же, только руки теперь закиньте за голову. Не отрывая локтей от пола, пытайтесь поднять грудную клетку;
  • Хороший эффект дают отжимания. Необязательно уметь правильно отжиматься, можно стать на колени, упереться руками в пол, поднимать и опускать свое тело.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10–15 раз за несколько подходов.

Народные средства

В народе широко применяется настой из шишек хмеля, позволяющий вернуть упругость и эластичность кожи. На 250 мл кипятка возьмите ложку сухих шишек хмеля, поместите в термос и выдержите 4 часа. Принимать настой необходимо по полстакана за 30 минут до еды.

Контрастный душ – чередование холодной и горячей воды усилит кровообращение и этим улучшит состояние кожи, избавит ее от дряблости. Процедуру делайте несколько раз в неделю. Струю воды направьте на проблемный участок тела и круговыми движениями массируйте ее 15–20 минут. Эффект такой процедуры будет при периодической смене температурных режимов.

Когда грудь обвисла после родов, восстановить ее можно, посещая салоны красоты, где вам проведут сеансы лифтинга и некоторые другие процедуры.

Как избежать обвисания?

Известно, что проще избежать проблемы, чем ее потом решить. В этих целях полезной будет профилактика птоза. Если вы будете всегда держать «царскую осанку», вас не коснется такая неприятность. Ровно держа спину, на груди не будут появляться складки, затрудняющие нормальную циркуляцию крови.

Придерживайтесь таких рекомендаций специалистов, позволяющих избежать возникновения косметического дефекта:

  • Избегайте резкого похудения, следите за своим весом;
  • Регулярно занимайтесь спортом, оказывая нагрузку на область молочных желез;
  • Применяйте водный массаж;
  • Питайте кожу этой интимной зоны тела, используя специальные косметические средства;
  • Носите поддерживающий бюстгальтер;
  • Исключите прямое попадание солнечных лучей на молочные железы.

Следите за своей грудью, регулярно уделяйте внимание физическим занятиям и другим методам борьбы с птозом, и вам не придется страдать от этого косметического дефекта