5 способов борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Для каждой дамы, следящей за собой, существует ряд явлений, грозящих ухудшением внешности. В их числе целлюлит – формирующиеся под кожей жировые бугорки, от которых очень трудно избавиться. Большинство ошибочно полагает, что виной всему лишний вес или наследственность. На самом деле, «апельсиновая корочка» может быть следствием различных опасных факторов, о которых следует знать каждой. В данной статье мы рассмотрим причины и методы борьбы с целлюлитом.

Целлюлит не пройдёт

Увы, немногие из нас могут похвастаться идеальной кожей без намёка на целлюлит. Профессиональных средств для борьбы с этой напастью много. Это разные виды массажа, талассотерапия, мезотерапия, электростимуляция и другие. Но они дороги и доступны не всем. Однако есть и вполне эффективные домашние средства, помогающие улучшить состояние проблемных зон. В борьбе с «апельсиновой коркой» помогут несколько средств, которые особенно приятно использовать летом, когда у нас больше сил, желания что-то делать и возможностей выбираться из собственных норок.

Кто виноват…

У каждой из нас есть привычки, которые являются частью повседневной жизни, и именно они – лучшие друзья целлюлита. Вот они:

  • курение (никотин сужает сосуды, в том числе, и в жировой ткани);
  • привычка сидеть, закинув ногу на ногу;
  • ношение утягивающего, корректирующего белья или просто узких джинсов, впивающихся в кожу;
  • ношение недостаточно теплой одежды в мороз;
  • любовь к высоким каблукам.

Как именно они влияют на возникновение целлюлита?

Эффект «апельсиновой корки» возникает, когда нарушается нормальное движение лимфы и крови в проблемных зонах. Жировые клетки при этом накапливают жидкость и жир и увеличиваются в размерах. В результате перегородки между ячейками жира растягиваются. На поверхности кожи это проявляется как бугристый рельеф. Внутри же увеличенные жировые клетки давят на капилляры и лимфатические сосуды, что вызывает нарушение циркуляции крови и лимфы. Возникает замкнутый круг. Поэтому любые привычки, нарушающие нормальную микроциркуляцию крови, усугубляют целлюлит.

При этом у худеньких дам целлюлит обычно визуально менее выражен: их жировые ячейки в подкожно-жировой ткани не так раздуты, как у их более пухленьких сестер по несчастью. Тем не менее, худоба – не панацея. Нарушение движения крови и лимфы не связаны с весом. Даже у моделей Victoria’s secret бывает целлюлит, просто, слава фотошопу, на постерах бугорки несложно замаскировать.

Другие «виновники» эффекта бугристой кожи – женские гормоны и строение подкожно-жировой ткани у женщин. Мужчин меньше беспокоит эта проблема, так как перемычки соединительной ткани у них мельче и расположены по косой. И все же целлюлит бывает у полных мужчин и тех, кто подвержен гормональному дисбалансу. Сильнее всего он проявляется в периоды гормональных бурь: например, во время полового созревания или менопаузы.

Кроме того, есть и еще одна причина возникновения эффекта «апельсиновой корки» – с возрастом снижается содержание коллагена и эластина в тканях кожи. Чем менее плотная кожа, тем хуже она противостоит деформирующимся перемычкам. Это значит, нужно помогать коже синтезировать коллаген.

Общие правила похудения в ногах, бёдрах, ягодицах

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться будет описано далее) появляется при нарушении метаболических процессов в организме. При этом похудеть в ногах и бёдрах не намного сложнее, чем в других проблемных местах.

Общие правила похудения и восстановления обмена веществ просты и не требуют больших усилий:

Общие правила похудения в ногах, бёдрах, ягодицах
  • Важно отказаться от подслащенных напитков, в особенности от газированной воды. В одной чашке чая без сахара содержится порядка 10 ккал, если туда добавить пару ложек сахара, калорийность поднимется до 70. В стакане газированной воды содержится примерно 10 ложек сахара, что соответствует 400 ккал;
  • Нужно пить больше чистой воды. Она помогает выведению токсинов из организма, участвует в расщеплении жировой ткани. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды;
  • Движение является неотъемлемой частью сброса веса. Нужно использовать любую возможность двигаться – пройти пару остановок до работы пешком или записаться в спортивный зал – всё это будет помогать терять избыточные килограммы;
  • Очень важно высыпаться. Во сне вырабатываются гормоны грелин и лептин, отвечающие за аппетит и насыщение. При недостатке сна дисбаланс этих гормонов приведет к нарушению пищевого поведения, и, как следствие, набору веса.
Читайте также:  Всё о накладных ресницах — как приклеивать, снимать и ухаживать

Основные стадии целлюлита

Сильный рельеф не появляется на ногах и ягодицах сразу, чем меньше его выраженность, тем проще борьба за ровную кожу. Специалисты выделяют 4 основные стадии формирования целлюлита:

  • На первом этапе бугорки заметны только при сильном сжатии. Кожа становится суше, мелкие повреждения и синяки на ней заживают дольше, чем обычно.
  • На второй стадии становится заметной отечность кожи, могут появиться лопнувшие капилляры. При сжатии бугорки более выражены, твердые на ощупь. Визуально на коже можно отметить небольшую волнистость, особенно при движении.

Эти две стадии называют «мягкий целлюлит».

Основные стадии целлюлита
  • На третьей стадии неровность кожи видна и без сжатия, если напрячь мышцы, она становится сильнее. Кожа становится ещё суше, светлее, холоднее на ощупь за счёт нарушений микроциркуляции крови и лимфы.
  • Четвертая степень – самый сильный целлюлит на ногах и попе, бугорки становятся глубокими и болезненными при нажатии. Кожа холодная, неровная, часто появляются и долго не проходят синяки. На этом этапе страдают вены и сосуды.

Важно знать! Целлюлит третьей и четвертой стадии – это уже медицинская, а не эстетическая проблема, он требует сложного комплексного лечения. Лучше вовремя заняться профилактикой и поменять свои привычки.

Методы борьбы с целлюлитом дома

Бороться с этой проблемой нелегко. Но существует много эффективных способов противодействия:

Фруктово-овощная противоцеллюлитная диета

Такая диета наиболее простая и терпимая. Ведь фрукты и овощи любят все.

Меню на десять дней:

  • 1-й и 2-й день выпиваем пару литров не газированной минералки и кушаем много фруктов (сколько захочется);
  • Со 2-го по 7-й день выпиваем по 2 литра обычной воды и кушаем исключительно различные овощи и фрукты;
  • 8-й день питаемся, как и в предыдущий, только добавляем кефир или творог;
  • 9-й день оставляем тоже меню, добавляя пару яиц;
  • 10-й день кушаем понемногу, все что хочется, не забываем употреблять много воды.

Такая диета особенно полезна в летний период, когда фрукты и овощи в изобилии, еще и витаминизированы по максимуму.

Рецепты антицеллюлитных обертываний

Не спешите в косметические салоны, быстро решить вашу проблему способны специальные обертывания от целлюлита.

Методы борьбы с целлюлитом дома

Обертывание с глиной

Стакан голубой или белой косметической глины смешиваем с половиной стакана кипяченой холодной воды. Обертывания длится 20-30 минут. Усилить эффект можно добавив в смесь пару капель любого эфирного масла или оливкового.

Обертывание с медом

Берем пару стаканов натурального свежего меда, подогреваем на водяной бане до тепленького состояния.

Наносим толстым слоем на проблемные участки и сразу обертываем пленкой. Держим один час.

Обертывание с водорослями

4 столовые ложки водорослей заливаем 2 ложками воды (хоть горячей, хоть холодной).

Наносим на участки тела, обворачиваем пленкой и держим 50 минут.

Такие обертывания за месяц вам помогут не только избавиться от апельсиновой корочки, но и еще распрощаться с парой лишних килограмм.

Массаж

Основная цель антицеллюлитного массажа: усилить кровообращение, разогреть ткани, раскрыть сосуды, улучшить функцию сальных и потовых желез. Поэтому массаж начинайте с легких поглаживаний и вибраций, постепенно переходя к растиранию проблемных участков.

Далее, массируйте методом выжимания, следите, чтобы не возникал болевой эффект. После разминания — путем перекатывания кожи. Пощипывание и различные похлопывания.

Также вы можете использовать специальные щетки для массажа или обычную металлическую ложку.

В идеале предварительно смажьте массируемые участки медом или эфирными маслами.

Ванны

Это очень приятный и простой метод борьбы с целлюлитом.

Методы борьбы с целлюлитом дома

Набираем ванну и перед тем, как погрузиться в воду самому, добавляем в нее на выбор:

  1. Не более 10 капель эфирных масел (грейпфрута, сосны, розмарина, лимона, апельсина, можжевельника или бергамота). Предварительно растворяем масло в сливках.
  2. Настой трав (кора дуба или розмарин, ромашка или можжевельник, лаванда, аир или шалфей, липовый цвет или мята). Возможны любые комбинирования.
  3. Нарезанные лимоны (2-3) завариваем 0,5 л кипятка, процедив, добавляем в ванну.
  4. Размешиваем стакан меда в ванной, лежим 20 минут. После процедуры не нужно вытираться.
Читайте также:  Как и чем лечить ВПЧ у женщин: препараты, народные средства и отзывы

Скраб с кофе

Берем 3 ст. л. молотого кофе и столько же морской соли, перемешиваем, можно добавить чуть-чуть оливкового масла.

Для начала лежим в горячей ванной 10 минут, затем начинаем втирать смесь и массировать проблемные участки 2-3 минуты.

Ждем 10 минут, пока все впитается, и идем под душ. После такого скраба не нужно мазать никакие кремы.

Если вы будете совмещать несколько методов борьбы с апельсиновой корочкой, эффект значительно усилится. Например: диета и массаж.

Как избавиться от целлюлита узнайте из видео.

Питание от целлюлита

Необходимо исключить из рациона жирную, острую, копченую, пищу, минимизировать объем мучной еды, сладостей. Полезны продукты, содержащие клетчатку. Грубые волокна: фрукты, овощи, орехи, ягоды, зелень. В меню должны быть морепродукты, мясо курицы, индейка, крольчатина и так далее.

Не стоит прибегать к жестким диетам, от которых больше вреда, чем пользы. Процесс похудения должен проходить под строгим контролем врача-диетолога. Терять килограммы следует постепенно. А при быстром избавлении и накапливании массы тела растягивается соединительная ткань и повисает при очередном сбросе.

Обратите внимание! Диеты ведут к дефициту полезных веществ – витаминов, микро-, макроэлементов, белка, участвующих в строении и восстановлении здоровых клеток.

  • Нельзя увлекаться чаями для похудения. Они выводят из организма жидкость, а вместе с ней и полезные вещества.
  • Питаться продуктами с большим содержанием калия, от которого зависит упругость и крепость кожного покрова.
  • Полезен витамин Е, содержащийся в оливковом или льняном масле, в яйцах.
  • Имбирь способствует сжиганию жировых накоплений.
  • Морская капуста питает организм полезными веществами, антиоксиданты участвуют в строении коллагена и делают кожу упругой, эластичной.
  • Овсянка улучшает работу пищеварительной системы, перистальтики. При добавлении орехов, изюма, оливкового масла улучшает состояние кожи, выводит шлаки и токсины.

Обратите внимание! Нельзя есть после 18 часов вечера – происходит сильное накопление жировой массы и возникает целлюлит. Решение – зеленое яблоко и стакан кефира.

Физические упражнения

Наличие физической активности — обязательное условие для уменьшения толщины подкожной жировой клетчатки. В результате сокращения в размерах адипоцитов снижается бугристость кожи. За счет усиления кровотока во время занятий улучшается снабжение тканей кислородом и скорость клеточного обмена.

Чтобы подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений и вид нагрузки, стоит обратиться за помощью к квалифицированному тренеру. Особенно важно это сделать, если имеются заболевания опорно-двигательной системы.

Физические упражнения

Тренировки должны проводиться регулярно 2—4 раза в неделю.

Чрезмерная нагрузка может привести к перенапряжению мышц и снизить интенсивность распада жировых клеток вследствие выработки гормона стресса — кортизола.

Что делать, если болит целлюлит

Во-первых, нужно полностью пересмотреть и изменить образ жизни:

  • сбалансировать рацион. Ввести в ежедневное меню больше свежих фруктов, овощей, зелени, натуральных соков, крупы. Вместо хлеба из пшеничной муки кушать отрубные изделия. Полностью исключить жирное мясо, колбасы, копчения, сахар, шоколад, фастфуд. Пищу полезно отваривать, готовить на пару, в духовке;
  • избавиться от привычки перекусывать на ходу. Есть часто 5–6 раз в день, но маленькими порциями. В то же время не стоит придерживаться слишком жестких диет, так как голод только обострит проблему;
  • выпивать не менее 2 л воды в сутки, не считая компотов, соков, зеленого чая и супов. Избегать алкоголя, сладких газированных напитков, растворимого кофе, крепкого черного чая;
  • бросить курить. Токсины и яды, содержащиеся в смолах, замедляют синтез новых клеток и регенерацию тканей;
  • поддерживать физическую активность. Очень важно как можно меньше проводить времени дома на диване, так как это еще больше нарушает кровообращение. Заниматься можно гимнастикой, плаваньем, танцами, ходьбой и другими не силовыми видами спорта;
  • регулярные косметологические процедуры повышают шансы вернуть коже прежнее состояние. Это скрабы и пилинги, бани, обертывания, контрастный душ, различные виды массажа, аппаратные процедуры, применение специальных кремов и гелей.
Читайте также:  Болезни ногтей на ногах фото и описание лечение

Во-вторых, на третьей и четвертой стадии лечением целлюлита должен заниматься врач-косметолог. Подбор наиболее эффективных методик осуществляется индивидуально, так как все они имеют противопоказания.

Женщине могут предложить:

  • лимфодренаж – физиотерапевтический способ выведения излишков жидкости и токсических соединений из межклеточного пространства. Проводится он путем аппаратной гальванизации, вакуума, микротоков или ручного массажа;
  • целлюлолиполиз – расщепление и избавление от жира с помощью введения под кожу игл и воздействия электрическим током;
  • термолифтинг – тепловое лечение, активизирующее работу клеток соединительной ткани фибробластов, влияющих на производство коллагена и эластина;
  • ультразвуковой массаж – разбивание жировых отложений и выведение их из организма вместе с продуктами распада естественным путем;
  • прессотерапия – воздействие на тело сжатым воздухом, который снимает отечность, что способствует уменьшению объемов в проблемных местах.

Техники антицеллюлитного массажа для разных проблемных зон

Первая техника: для борьбы с целлюлитом в области ягодиц

Чтобы ликвидировать: костяшки пальцев сжимают в кулак. Выполняют движения, проводя по коже, от низа до верха. После – повторить, выполняя движения сверху до низа. Причём надо надавливать.

Делать надо до тех пор, пока кожный покров не начнёт краснеть (не наступит приток крови). Так можно массировать живот и бёдра. В том случае, если женщина – обладательница капиллярной сетки на коже, стоит воздержаться от такой техники массажа.

Как проводить антицеллюлитный массаж бедер, коленей, ягодиц

Выполняют круговые движения: сложить пальцы вместе, а затем выполнять массажные движения в проблемной зоне таким образом, чтобы руки не соприкасались между собой. Надавливать надо не сильно. В процессе массажа, по очереди надо задействовать подушечки пальцев.

Работа по устранению целлюлита в зоне бедер, ягодиц и живота

С помощью больших и указательных пальцев, делают треугольник. Надавливая указательными пальцами на кожный покров, передвигают их в ту сторону, где большие пальцы. После этого, надо выполнить поглаживающие движения, в сторону, где указательные.

Техника массажа для внутренней стороны бедер и рук

Стараются схватить кожу на поражённой целлюлитом, зоне, между всеми пальцами и большим. Потом гладят кожу, от низа до верха.

Мифы и факты

Целлюлит стал настоящей «страшилкой» для женщин. А, как известно, у страха глаза велики. Поэтому часто появляются мифы, которые настолько далеки от правды, что автоматически попадают в разряд сказок. Начнем с достоверных фактов.

Факты:

    1. Существуют разные типы целлюлита: жировой, отечный и фиброзный. От последнего избавиться сложнее всего, так как он локализуется не на поверхности, а вблизи мышц.
    1. Целлюлит часто передается генетически и у разных людей он расположен в своих зонах. У одних – на бедрах и ягодицах, у других – только на руках, у третьих – на животе и боках.
    Антицеллюлитные кремы и другие средства пусть и не сильно, но действительно помогают. Обрати внимание на состав, там должны присутствовать: центелла азиатская, гинго билоба, метил никотинат.

Мифы:

    1. Целлюлиту подвержены только женщины с избыточным весом. Лишние килограммы делают его более заметным, так как под кожей находится больше жировых залежей. Но этот дефект может быть даже у худышек, так как проблема связана с нарушениями в работе жировых клеток.
    1. Липосакция поможет быстро и навсегда избавиться от целлюлита. Операция по откачиванию жира направлена на уменьшение объемов тела. Поверхность кожи действительно станет более ровной. Но полностью победить «апельсиновую корку» не получится, так как часть жира, «больного целлюлитом», разрушена не будет.
    Употребление большого количества воды поможет избавиться от «апельсинового изъяна». К сожалению, обильное питье никак не связано с целлюлитом. Употребление нормы воды полезно для организма в целом, а чрезмерное питье, наоборот, спровоцирует отеки и застой лимфы.

Избавиться от целлюлита сегодня реально, но это будет настоящая борьба, в которой выиграет сильнейший. Если ты готова к таким испытаниям и переменам в образе жизни, то тебе придется многое изменить в своей жизни: пересмотреть меню, увеличить физические нагрузки, больше внимания уделять уходу за своей кожей. Только в этом случае можно победить злостный целлюлит.